【台灣新聞報記者蔡有成/台北報導】
臺灣正式邁入超高齡社會，如何協助長者維持行動能力、提升生活自主性，已成為社區健康促進的重要課題。對許多長者而言，從椅子上站起來、上下樓梯、搭乘公車或逛市場，都是日常生活的一部分，卻可能因下肢肌力下降、平衡能力改變，而逐漸增加活動難度。

為協助長者維持生活行動力，台灣運動健身產業協會向臺北市政府衛生局申請「115年長者健康促進服務-研發新方案」計畫，並結合國立臺北護理健康大學運動保健系專業團隊，整合運動科學、物理治療、護理及認知促進等跨領域專業，共同研發「護你足健康｜行動力永續方案」，期望透過具系統性、可依個別能力調整的訓練課程，協助長者提升下肢功能，將運動融入日常生活。

從腳開始，打造有別於一般運動課程的行動力訓練
不同於一般以全身活動或綜合體適能為主的健康促進課程，「護你足健康」特別聚焦長者容易忽略的足部與下肢功能，從足底覺察、腳踝活動、膝髖肌力、核心穩定，到步態、平衡與敏捷反應，建立循序漸進的功能性訓練。
課程也融入長者熟悉的生活情境，例如上下樓梯、捷運轉乘、公車起步晃動、路口停走及市場購物，透過室內安全模擬、音樂排舞、認知反應遊戲與健康知能衛教，讓長者不只是跟著動，更能把課堂學到的能力應用在日常生活。
方案採12週、每週一次、每次兩小時的固定流程，並提供坐姿、扶椅站姿及站姿等分級調整，讓不同身體功能的長者都能依自身能力安心參與。

兩處場域完成12週實證，長者肌力與敏捷度顯著進步
方案已於臺北市松山區精忠里社區照顧關懷據點，以及國立臺北護理健康大學兩處場域，完成連續12週的課程實證，透過課前、課後功能評估，觀察長者行動能力的實際變化。
成果顯示，30秒坐立平均由16.49次提升至22.57次，增加6.09次，95.7%的長者獲得進步;代表起身、行走及轉向能力的2.44公尺坐起繞物，平均由6.99秒縮短至5.80秒，93.6%的長者敏捷度改善。
依據體適能常模評比，30秒坐立表現達較佳級距的比例，更由40.4%提高至83.0%，顯示系統性的下肢功能訓練，能為長者帶來具體可量化的改善成果。

不只關注測驗表現，更重要的是重新找回外出信心
參與課程的長者分享，透過每週規律練習，不僅學會如何活動雙腳、正確運用腿部力量，也逐漸將運動融入居家生活。對上下樓梯、搭乘交通工具及外出活動，更能注意身體的穩定與安全。
課堂中長者彼此鼓勵、一起練習，12週結束時更流露依依不捨的心情。這些笑容與改變，正是健康促進最珍貴的成果。
參與方案的指導員也分享，透過完整的專業培訓、見習實習及專家輔導，不僅提升了動作教學與安全分級能力，也更懂得如何觀察每位長者的需求，讓運動課程真正貼近社區生活。

專業培訓加上師資媒合，邀請全臺據點共同推廣
「護你足健康」不僅注重12週運動課程，更建立了完整教案、教學流程、成效評估及師資人才培育機制，讓健康促進服務能持續於不同社區推廣。
台灣運動健身產業協會期盼將此次方案研發與場域執行經驗，推廣至臺北市及全臺更多社區照顧關懷據點、長照機構、樂齡學習中心與高齡服務單位，讓更多長者有機會參與適合自身能力的行動力健康促進課程。
對於有意導入課程的據點，協會可提供方案內容諮詢、課程規劃建議及合適專業指導員的媒合協助，讓據點不必從零開始設計課程，就有機會提供長者兼具專業、安全與趣味的行動力健康促進服務。實際合作與開課安排，將依場域需求及相關資格規範辦理。
誠摯邀請全臺社區據點與高齡服務單位主動聯繫，一起讓更多長者從腳開始建立行動力，站得穩、走得遠，開心出門、快樂回家！【方案合作及師資媒合洽詢】台灣運動健身產業協會。

台灣運動健身產業協會、護你足健康